El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuente. Las personas que no duermen bien generalmente se sienten cansadas, con falta de energía, tienen problemas para concentrarse y tienden a preocuparse exageradamente.
El insomnio puede ser uno de los muchos síntomas de ansiedad, depresión y estrés o también de algún problema físico, es por eso importante también tratar el problema de fondo.
El insomnio se presenta ya sea que tengas dificultad para conciliar el sueño al acostarte o que te despiertes muy temprano y ya no te puedas dormir.
Por lo que les voy hacer las siguientes recomendaciones:
- No tomes una siesta por la tarde ya que puedes arruinar tu reloj interno y haces más difícil el dormir por la noche
- No consumas bebidas con cafeína antes de irte a la cama
- No consumas cantidades excesivas de alcohol entre 2 y 3 horas antes de acostarte
- Consume una cena ligera por la noche
- No fumes por la noche, ya que la nicotina puede impedir que concilies el sueño
- No hagas ejercicio por la noche, ya que el ejercicio te puede mantener activo y despierto
- La obesidad puede interferir con el sueño, puesto que afecta la respiración, aumenta la posibilidad de ronquidos molestos y puede llevar a un problema que se conoce como apnea que quiere decir que hay segundos que dejan de respirar.
Si te encuentras en la etapa de menopausia te aconsejo que utilizas el tratamiento de reemplazo hormonal en forma natural para que equilibres tus hormonas y desaparezcan los síntomas que no te permiten conciliar el sueño, dormir más tiempo y despertar con menos frecuencia. Algunas de las fitohormonas pueden ser la soya, el aceite de prímula, o la cimifuga.
Y si las preocupaciones, la tristeza, la angustia, el miedo o alguna otra emoción es la que no te deja dormir en ese caso te recomiendo las flores de Bach, que van directamente al equilibrio emocional
También es más fácil conciliar el sueño si estás relajado para ello te recomiendo las siguientes plantas:
El toronjil, lavanda, pasiflora o manzanilla puedes tomar cualquiera de ellas en forma de te.
Toma una taza endulzado con una cucharada de miel, 30 minutos antes de acostarte.