Hasta hace algunos años se tenía la creencia de que estar gordito equivalía a estar sano, sin embargo a través de los años nos hemos dado cuenta de que esto es falso. No se puede estar sano y obeso a la vez, si estás excedido de peso y en este momento no tienes ningún síntoma, puede ser cuestión de tiempo, porque la obesidad es como una bomba de tiempo que en cualquier momento puede detonar.
Debes cambiar la idea de que gorditos es mejor la obesidad puede tener consecuencias devastadoras para tu salud física y mental, porque te puede causar depresión y disminuir tu autoestima. Los síntomas físicos pueden incluir dificultad para respirar, dolor de piernas y tobillos hinchados. El exceso de peso puede dañar tus articulaciones, causando osteoartritis, en particular de rodillas y cadera.
Las personas con un peso excesivo son más propensos a padecer presión arterial alta, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, problemas de columna, artritis, gota y algunos tipos de cáncer.
Cómo puedes saber si estás excedido de peso? Por medio del índice de masa corporal que se obtiene dividiendo el peso corporal (kg) entre la estatura (m2) elevado al cuadrado:
IMC= kg/m2
Por ejemplo si tu mides 1.65 metros y pesas 70 kilos, ¿ cual es tu IMC ?
IMC= 70 kg/(1.65)2 IMC= 70/2.7225 = 25.71
Si este fuera tu caso con este resultado estás ligeramente arriba de lo normal es decir tienes sobrepeso.
|
Clasificación |
IMC Kg/m2 |
| Bajo Peso | Menor a 18.50 |
| Bajo peso severo | Menor a 16.00 |
| Bajo peso moderado | 16.00 – 16.99 |
| Bajo peso leve | 17.00 – 18.49 |
| Normal | 18.50 – 24.99 |
| Sobrepeso | 25.00 – 29.99 |
| Obeso | 30.00 |
| Obesidad clase I | 30.00 -34.99 |
| Obesidad clase II | 35.00 – 39.99 |
| Obesidad clase III | Mayor o igual a 40.00 |
Calcula tu índice de masa corporal ( IMC ) y si tienes sobrepeso u obesidad, empieza a disminuir tus calorías porque aunque pienses que no comes mucho el cuerpo no se equivoca.
Bueno ahora que ya sabemos cómo saber si tienes sobrepeso u obesidad, ahora debemos tomar las medidas necesarias para prevenir alguna enfermedad, para esto te hago las siguientes sugerencias:
-
Hábitos Alimenticios
Una de las razones de la obesidad o el sobrepeso es que consumimos más calorías que las que quemamos, lo cual nos quiere decir que tenemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios y adoptar un sistema alimenticio y estilo de vida que te permita perder esos kilos de más y al mismo tiempo no sufrir en el proceso.
-
Dieta?
No en realidad, no te quiero recomendar una dieta si no, un descanso a tu cuerpo, con la monodieta. Esta desintoxicación es importante para que sobre todo tu hígado mejore su función.
-
Bebe Agua en Abundancia
Hay que beber al menos dos litros, te recomiendo que tomes dos vasos de agua media hora antes de cada alimento, y lo demás en el transcurso del día.
-
Ejercicio
Es una buena alternativa, si no quieres bajarle tanto a las calorías. Si te mueves más, quemas más calorías, por lo que la vida sedentaria tienes que evitarla.
