La obesidad es una enfermedad crónica donde hay una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
La causa principal en el 90% de los casos es que se consumen más calorías de las que se gastan, aumentan la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares, pero pobres en vitaminas minerales y otros nutrientes.
Este desequilibrio es provocado por factores sociales, emocionales, metabólicos y desde luego genéticos.
Es importante que bajen de peso para evitar las consecuencias más comunes como son:
- enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- problemas del aparato locomotor (Artrosis de columna, rodillas y tobillos)
- hipertensión
- Algunos tipos de cánceres
Por lo que les recomiendo que tomen este licuado que es muy rico, llenador y facil de preparar, lleva:
- jugo de 2 naranjas
- 1 rebanada de papaya
- 1 manzana
- 2 cucharadas de avena
Todos los ingredientes se licuan en el jugo de naranja y un poco de agua, lo toman en la mañana como único desayuno.
En la comida les recomiendo:
- sopa de verduras
- 1 pieza de pollo o un filete de pescado asado o guisado con una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor o ensalada
En la Cena les recomiendo:
- 2 quesadillas de queso con tortilla de nopal o bien
- fajitas de pollo con verduras
Entre comidas pueden optar por consumir nueces, almendras, queso, pepinos o jicama
Desde luego el ejercicio es algo muy importante que deben incluir en su estilo de vida para que de esta manera tengan mejores resultados.
