Seguro que siempre andas buscando como tener más energía, ya que las largas horas que pasas trabajando, una dieta deficiente y el descanso insuficiente te causan fatiga. Es importante que no caigas en el consumo de las bebidas energéticas, ya que pones en peligro tu salud e incluso hasta tu vida.
En cambio te aconsejo que hagas algunas modificaciones que te van hacer sentir bien, con energía que te permita mantenerte activo durante un día muy ocupado y todavía con energía al final de la jornada.
Si quieres saber que puedes comer para tener más energía, son varios los alimentos que te van ayudar, por ejemplo los carbohidratos (frutas, verduras, legumbres y cereales) son alimentos excelentes para obtener energía.
Aunque las grasas y en menor grado las proteínas proporcionan también combustible, los carbohidratos satisfacen la mayoría de necesidades de energía.
Para aumentar con rapidez tu energía come, plátanos, dátiles, pasitas, pan, arroz, hojuelas de maíz, cereales integrales, frijoles, lentejas, avena, chícharos, pastas, papas y manzana.
Desde luego si quieres tener energía, no te saltes el desayuno, de lo contrario, sentirás apatía si obligas a tu cuerpo a mantenerlo activo durante toda la mañana sin ningún alimento.
Por lo que te recomiendo este licuado que puedes tomar todas las mañanas en tu desayuno
Ingredientes:
Para dos porciones de 250 ml.
- ½ betabel (remolacha) grande preferiblemente cocido
- 1 kiwi
- 1 taza de agua de coco
- 1 cucharada de germen de trigo
- 1 cucharada de miel o piloncillo
Licuar todos los ingredientes y lo puedes tomar antes o después de realizar algún esfuerzo físico, mejora el rendimiento y retrasa la sensación de fatiga.
EL betabel (remolacha) tiene un efecto vasodilatador y aumenta el riego sanguíneo en los músculos. El Kiwi es una excelente fuente de vitamina C y antioxidante que aumenta la resistencia a la fatiga.
El agua de coco proporciona minerales que compensan las pérdidas después de un ejercicio intenso. El germen de trigo te aporta vitaminas del complejo B que ayudan a quemar mejor los hidratos de carbono.
En general el licuado es para los deportistas y para quien se sienta fatigado o con falta de energía.
De acuerdo con lo expuesto, te preguntarás si puedes tomar café? Y te respondo claro que sí, Tomar una taza de café por las mañanas, te activa y mejora tu agudeza mental sin dañar, desde luego la recomendación es una sola taza durante el día, ya que si bebes mucho café, puedes sentir ansiedad, insomnio, agitación y fatiga.
Otra parte importante para que tengas energía es el ejercicio, además desencadena la liberación de endorfinas que son sustancias químicas del cerebro, que te van hacer sentir más feliz, más calmado y más alerta.
Y para que no lo vayas a dejar elige algún ejercicio que disfrutes y practícalo con regularidad.
Además para conservar tu vitalidad debes evitar:
- Tabaquismo. Disminuye tus reservas de vitaminas del complejo B y C, asi como de otros antioxidantes que nos protegen del cáncer. También reduce los niveles de oxígeno en la sangre y como los músculos y tejidos necesitan oxígeno para la energía, el resultado será que te sientas cansado.
- El Alcohol. Tomar en exceso puede interferir con la calidad de tu sueño
- Estrés. Procura cada día hacer algo diferente que aparte de tu mente los problemas, por ejemplo; ejercicio, meditación, jardinería, escuchar música, etc.
- Alergías. La fatiga puede ser el único síntoma de una intolerancia o de una alergia a ciertos alimentos, por lo que consideralo.
Hábitos que te ayudan a incrementar tu energía
- Sueño.- Dormir bien por la noche o una siesta durante el día, ayudará a descansar la mente e incrementará los niveles de energía.
- Desayuno.- no te saltes el desayuno, dale a tu cuerpo el combustible necesario para todas tus actividades del día. Desayuna bien.
- Aire fresco.- Una caminata vigorizante puede hacer maravillas cuando te sientas cansado.
- Respiración profunda.- Practicarla es importante para tener más energía, salud física y mental.
Complementos:
- Ginseng.- Es un energético natural, reduce los problemas de fatiga, tanto física como mental. Está comprobado que en personas con fatiga crónica, el ginseng mejora las condiciones de vida, ero evita la aparición de insomnio. Es decir activa el cuerpo de forma adecuada y le permite tener un descanso normal.
- Jalea Real.- La puedes consumir ya sea fresca o liofilizada.
Conclusión
Para aumentar tu energía debes conjugar una buena alimentación, ejercicio y los complementos, de esta manera obtendrás mejores resultados.